Há um corpo sólido de pesquisas sugerindo que a vitamina D2 pode ser menos eficaz do que a vitamina D3 em aumentar os níveis sanguíneos de vitamina D, por isso é recomendado que veganos tomem suplementos de D3. Esta forma de vitamina D também demonstrou reduzir a mortalidade prematura , tornando a D3 a opção preferida para suplementação para todos. Obter vitamina D suficiente da luz solar natural pode ser complicado , e como as únicas fontes alimentares de D3 são produtos de origem animal, como peixes e ovos, veganos devem obter sua vitamina D por meio de suplementação.
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Como obter vitamina D sem suplemento – A vitamina D é produzida pelo corpo naturalmente através da exposição ao sol.
A luz solar na pele nua por aproximadamente 10 minutos, duas ou três vezes por semana, permitirá que a maioria das pessoas produza vitamina D suficiente para o que seu corpo precisa durante o verão. No entanto, a vitamina D tende a se decompor muito rapidamente, o que significa que os estoques corporais podem ficar perigosamente baixos durante o inverno, especialmente em partes do mundo que são frequentemente nubladas e particularmente em pessoas com tons de pele mais escuros.
É por isso que é recomendado que todos, independentemente dos seus hábitos alimentares, tomem suplementos de vitamina D!